今天我們來跟大家分享一個在心理學當中非常實用又非常有效的技術那就是漸進式放松訓練，這個技術有兩個特點：

　　第一個特點：平戰結合地來進行使用。什么叫平戰結合呢？也就是說，如果您現在正受著新冠肺炎疫情影響出現焦慮、抑郁甚至恐慌等情緒，可以運用這樣的一個技術來緩解我們的情緒。如果現在沒有受到疫情強烈的影響，平時也可以進行漸進式放松訓練，當遇到應急性事件的時候我們也能夠有效的應對。

　　第二個特點：非常簡便易行。它的簡便易行體現在：如果您是沒有心理學知識背景的普通大眾，可以通過我們的演示來一起學習。如果您是一個心理專業技術人員也可以在進行心理危機干預的時候指導我們的來訪者運用這項技術。

　　漸進式放松訓練技術實際上是通過我們身體的一種感受來進行掃描，從我們身體的一個點開始按照一定的規律來漸進的放松我們身體的肌肉，從而有效地來緩解焦慮、緊張、抑郁等情緒。下面我們來分享一段關于漸進式放松訓練技術的視頻，大家不妨跟著一起做一做：

　　這樣一個漸進式的放松訓練，實際上就是從我們遠心端——腳尖開始向上掃描一直到我們的面部和頭部，共有十組。一系列的漸進式放松進行下來，會讓我們的內心感到非常輕松。希望大家經常練習，能在疫情防控期有一個美好的心情。

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